Programme de reprise individuel à partir du 14 juillet

7 juillet 2014 - 16:41

Début du programme la semaine du 14 juillet, 2 séances par semaine pendant 4 semaines

Séance 1 : 2 fois 15 min 140 pulsations / minute

Séance 2 : 2 fois 20 min 140 pulsations / minute

Séance 3 : Course continu de 30 min,  140 pulsations / minute

Séance 4 : Course continu de 30 min,  160 pulsations / minute

Séance 5 : Course continu de 35 min,  160 pulsations / minute

Séance 6 : Course continu de 40 min,  160 pulsations / minute

Séance 7 : Course continu de 30 min,  140 pulsations / minute puis 15 minutes avec accélération de 30 secondes toutes les 3 minutes

Séance 8 : Course continu de 30 min,  140 pulsations / minute puis 15 minutes avec accélération de 30 secondes toutes les 2 minutes

Pour toutes les séances :

A volonté : abdominaux, pompes, gainage

TRES IMPORTANT : bien s'hydrater et s'étirer après chaque séance. Ne pas effectuer les séances en pleine chaleur. Ce programme n'est pas OBLIGATOIRE mais il sera considéré comme réalisé pour la reprise.

Bonnes vacances à tous

Gary et Fabrice

Commentaires

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séniors 2 / marsac as 1 plus de 2 ans
séniors 2 / marsac as 1 et 2 autres : résumés des matchs plus de 2 ans
0-4
séniors 2 / MARSAC AS plus de 2 ans
0-4
séniors 2 / MARSAC AS plus de 2 ans
1-2
ORVAULT BUGALLIERE / sénior 1 plus de 2 ans
ORVAULT BUGALLIERE / sénior 1 : résumé du match plus de 2 ans
0-3
MOISDON MEILLERAYE / sénior 3 plus de 2 ans
MOISDON MEILLERAYE / sénior 3 et moisdon meilleraye 3 / sénior 3 : résumés des matchs plus de 2 ans
mai
Orvault Bugalliere 1
1-2
mai
0-4
Marsac As 1
mai
Moisdon Meilleraye 3
0-3
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