7 juillet 2014 à 16:41
Programme de reprise individuel à partir du 14 juillet
Début du programme la semaine du 14 juillet, 2 séances par semaine pendant 4 semaines
Séance 1 : 2 fois 15 min 140 pulsations / minute
Séance 2 : 2 fois 20 min 140 pulsations / minute
Séance 3 : Course continu de 30 min, 140 pulsations / minute
Séance 4 : Course continu de 30 min, 160 pulsations / minute
Séance 5 : Course continu de 35 min, 160 pulsations / minute
Séance 6 : Course continu de 40 min, 160 pulsations / minute
Séance 7 : Course continu de 30 min, 140 pulsations / minute puis 15 minutes avec accélération de 30 secondes toutes les 3 minutes
Séance 8 : Course continu de 30 min, 140 pulsations / minute puis 15 minutes avec accélération de 30 secondes toutes les 2 minutes
Pour toutes les séances :
A volonté : abdominaux, pompes, gainage
TRES IMPORTANT : bien s'hydrater et s'étirer après chaque séance. Ne pas effectuer les séances en pleine chaleur. Ce programme n'est pas OBLIGATOIRE mais il sera considéré comme réalisé pour la reprise.
Bonnes vacances à tous
Gary et Fabrice
Commentaires